Fitaovana fanatanjahan-tena ho an'ny toeram-panatanjahan-tena: Torolàlana momba ny fanondranana vokatra tsara indrindra
Vonona ny hampiakatra ny fahaizanao ara-batana amin'ny ambaratonga manaraka ve ianao? Ny fitaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena no fitaovana faratampony hahazoana fahombiazana ambony indrindra sy vatana tsara bika. Na mpankafy fanatanjahan-tena ianao, na vao manomboka, na atleta efa za-draharaha, ny fitaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena dia manolotra zavatra ho an'ny rehetra. Ato amin'ity torolàlana feno ity, dia hiditra lalina ao amin'ny tontolon'ny fitaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena isika, hijery ny tombontsoa azo avy amin'izy ireo, ny singa ao anatiny, ary ny fomba ahafahan'izy ireo manampy anao hahatratra ny tanjonao ara-batana. Ankoatra izany, dia hiresaka momba ny tsena miroborobo ho an'ny fitaovana fanatanjahan-tena aondrana ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena aondrana isika, izay porofon'ny hatsarany sy ny fahombiazany manerantany.
Inona avy ireo fitaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena?
Fitaovana fanatanjahan-tena natao hanomezana fanazaran-tena ho an'ny vatana manontolo ny fitaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena. Matetika izy ireo dia ahitana karazana lanja isan-karazany, "resistance bands", ary fitaovana hafa izay azo ampiasaina hikendrena vondrona hozatra samihafa. Azo ampiasaina ao an-trano, ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena, na any ivelany mihitsy aza ireo fitaovana ireo, ka mahatonga azy ireo ho tena azo ampiasaina amin'ny fomba maro samihafa.
Tombontsoa azo avy amin'ny fampiasana fitaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena
1. Fahamorana sy Fahaiza-manao isan-karazany
Ireo fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena dia manolotra fahafahana manana fitaovana isan-karazany eo am-pelatananao, na ao an-trano ianao na any amin'ny toeram-panatanjahan-tena. Afaka manao fanatanjahan-tena manontolo amin'ny vatana ianao nefa tsy mila milina maromaro.
2. Mihena ny vidiny
Mety ho mahomby kokoa noho ny maha-mpikambana ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena ny fampiasam-bola amin'ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena. Rehefa manana ny fitaovana ianao dia azonao ampiasaina mandritra ny taona maro izany, ka mahatonga azy io ho fampiasam-bola maharitra ho an'ny fahasalamanao.
3. Fanamboarana manokana
Ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena dia ahafahana manamboatra azy araka ny haavon'ny fahaizanao sy ny tanjonao. Azonao atao ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihamatanjaka ianao.
4. Fihatsaran'ny hozatra sy ny tanjany
Ny fampiasana tsy tapaka ireo fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny tanjaka. Amin'ny alalan'ny fampidirana karazana fanazaran-tena isan-karazany, dia azonao atao ny mikendry ny vondrona hozatra lehibe rehetra, ka miteraka vatana matanjaka.
5. Fahaiza-mihetsika sy fifandanjana nohatsaraina
Ny fampidirana fitaovana toy ny "resistance bands" sy "stability ball" ao amin'ny fahazaranao dia afaka manatsara ny fahaiza-milefitra sy ny fifandanjana, izay tena ilaina amin'ny fahasalamana ankapobeny sy ny fisorohana ny ratra.
Fikarohana ny tsena manerantany: Fanondranana fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena
Nitombo be maneran-tany ny fangatahana fitaovana fanatanjahan-tena avo lenta ho an'ny toeram-panatanjahan-tena, ka nitarika tsena matanjaka ho an'ny fanondranana fitaovana fanatanjahan-tena. Io fironana io dia tohanan'ny fitomboan'ny fahatsiarovan-tena momba ny fahasalamana sy ny fahaiza-manao ara-batana, ny fitomboan'ny fanazaran-tena ao an-trano, ary ny fitomboan'ny lazan'ny fanazaran-tena amin'ny sokajin-taona samihafa.
Nahoana no miroborobo be ny fanondranana fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena?
1. Revolisiona amin'ny Fanatanjahan-tena ao An-trano: Nanafaingana ny fironana amin'ny fanazaran-tena ao an-trano ny valan'aretina COVID-19, ka nitarika fitomboan'ny fangatahana fitaovana fanatanjahan-tena azo ampiasaina ao an-trano. Mifanaraka tsara amin'io filàna io ny fitaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena, manolotra vahaolana feno amin'ny endrika kely.
2. Kalitao sy Fanavaozana: Manavao hatrany ireo mpanamboatra, mamokatra fitaovana avo lenta sy maharitra izay mahafeno ny fenitra iraisam-pirenena. Izany no nahatonga ireo fitaovana fanatanjahan-tena aondrana ho tena tadiavina eny an-tsena manerana izao tontolo izao.
3. Ireo Mpandrisika ny Fizakan-tena sy ny Media Sosialy: Tsy azo hamaivanina ny fiantraikan'ireo mpandrisika ny fizakan-tena sy ny sehatra media sosialy. Miaraka amin'ireo mpankafy ny fizakan-tena mizara ny fomba fanazaran-tenany an-tserasera, dia mitombo ny fahalianana amin'ny famerenana ireo fanazaran-tena ireo, izay mitarika amin'ny fitomboan'ny fangatahana fitaovana fizakan-tena.
4. Fahaizana miditra: Mifantoka amin'ny fanaovana fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ho mora kokoa ny firenena maro ankehitriny. Ny fanondranana fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena dia manampy amin'ny famenoana ny banga, ka mahatonga ireo fitaovana avo lenta ho azon'ny mpihaino marobe kokoa.
Ahoana no fisafidianana ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena mety amin'ny toeram-panatanjahan-tena
Maro ny safidy azo isafidianana, ka mety ho sarotra ny misafidy fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena mety amin'ny toeram-panatanjahan-tena. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao handray fanapahan-kevitra tsara:
1. Tombano ny tanjonao ara-pahasalamana
Fantaro izay tianao hotratrarina amin'ny fanazaran-tenanao. Te-hanatsara ny hozatra ve ianao, hampihena lanja, sa hanatsara ny faharetana? Ny tanjonao no hamaritra ny karazana fitaovana ilainao.
2. Diniho ny toerana misy
Raha hanangana toeram-panatanjahan-tena ao an-trano ianao dia diniho ny toerana anananao. Misafidiana fitaovana mifanaraka tsara amin'ny toerana natokana ho anao hanaovana fanatanjahan-tena nefa tsy manentsina azy.
3. Jereo ny kalitao.
Mividiana fitaovana avo lenta izay maharitra sy azo antoka ampiasaina. Mitadiava marika malaza ary vakio ny hevitra mba hahazoanao antoka fa mahazo ny vidiny tsara indrindra amin'ny volanao ianao.
4. Mitadiava zavatra maro samihafa
Misafidiana andiana fitaovana isan-karazany ahafahana manao fanazaran-tena isan-karazany. Izany dia miantoka fa afaka manao fanazaran-tena ho an'ny vatana manontolo ianao ary mitazona ny fahazaranao ho mahaliana.
5. Teti-bola
Misy karazany maro ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena. Mametraha teti-bola ary mitadiava safidy izay manolotra ny fitambaran'ny kalitao tsara indrindra sy ny vidiny mirary ao anatin'ny teti-bolanao.
Atombohy amin'ny fampiasana ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tenanao
Rehefa vitanao ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena dia tonga ny fotoana hampiasana azy! Ireto misy fanazaran-tena tsotra hanombohana:
Hetsika famanam-batana
Fitsambikinana Jacks: 3 minitra Fanelanelanana Dynamic: 5 minitra
Fandaharam-panatanjahan-tena
1. Squats Dumbbell: andiany 3 misy famerimberenana 12
2. Kettlebell Swings: andiany 3 misy famerimberenana 15
3. Andalana misy fehikibo fanoherana: andiany 3 misy famerimberenana 12
4. Fanosehana amin'ny dabilio: andiany 3 misy famerimberenana 10
5. Pull-ups: andiany 3 misy famerimberenana 8 (ampiasao "assistance bands" raha ilaina).
6. Fanafihana "Medicine Ball Slams": andiany 3 misy famerimberenana 15
7. Takelaka Baolina Miorina Amin'ny Fahamarinana: Andiany 3 amin'ny fihazonana 1 minitra
Mampangatsiaka
Fanelanelanana statika: 10 minitra
Famaranana
Fitaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny gym Fampiasam-bola tena tsara ho an'izay rehetra te-hanao fanatanjahan-tena matotra. Manolotra fahaiza-manao maro samihafa, mora ampiasaina, ary fahafahana mampifanaraka ny fanazaran-tena amin'ny filàn'ny tsirairay izy ireo. Miroborobo ny tsena manerantany ho an'ny fitaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena, izay maneho ny fahombiazany sy ny lazany manerantany. Na manao fanatanjahan-tena ao an-trano ianao na ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena, ny fampidirana fitaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny fahazaranao dia afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao ara-batana amin'ny fomba mahomby sy mahafinaritra.
Koa inona no andrasanao? Alaivo ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena anio ary miomàna amin'ny lalana mankany amin'ny fahasalamanao sy ny fahatanjahanao!