Fitaovana fanatanjahan-tena ho an'ny toeram-panatanjahan-tena: Ny namana tsara indrindra amin'ny fanatanjahan-tena
Amin'izao tontolo izao mihazakazaka izao, zava-dehibe kokoa noho ny hatramin'izay ny mijanona ho salama sy salama, saingy noho ny fandaharam-potoana be atao sy ny andraikitra tsy misy fiafarany, dia mety ho sarotra ny mahita fotoana hanaovana fanatanjahan-tena. Aza matahotra!Fitaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny gymeto izahay hamonjy ny andro ary hahatonga ny dianao ara-batana ho mora, mahafinaritra ary mahomby.
Koa inona marina àry ny fitaovana fanatanjahan-tena ho an'ny toeram-panatanjahan-tena? Fitambarana fitaovana fanatanjahan-tena tena ilaina izy ireo izay natao manokana ho an'ny filanao ara-batana, na efa za-draharaha amin'ny fanatanjahan-tena ianao na vao manomboka te-hanomboka ny dianao ara-batana. Manomboka amin'ny "resistance bands" sy "dumbbells" ka hatramin'ny tsihy yoga sy tady fitsambikinana, misy zavatra ho an'ny rehetra amin'ireto fitaovana ireto.
Andeha isika hiditra lalina ao amin'ny tontolon'ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena ary hahita ny fomba ahafahan'izy ireo manova tanteraka ny fomba fanazaran-tenanao.
Fahaiza-manao isan-karazany amin'ny tsara indrindra: Ny fitaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena dia manolotra ny iray amin'ireo tombony lehibe indrindra: ny fahaiza-manao isan-karazany. Amin'ny alalan'ny fitaovana tokana, dia afaka mikendry vondrona hozatra isan-karazany ianao ary manao fanazaran-tena isan-karazany, na mikendry ny hampitombo ny tanjaka, hanatsara ny fahaiza-milefitra, na hampitombo ny faharetan'ny fo. Ankoatra izany, dia kely sy azo entina izy ireo, ahafahanao manao fanazaran-tena amin'ny fotoana rehetra, na aiza na aiza.
Namboarina araka ny filanao: Tsy mitovy ny dia ara-batana roa, izany no mahatonga ny fitaovana ara-batana ho tonga amin'ny safidy isan-karazany mba hifanaraka amin'ny safidinao sy ny haavon'ny fahasalamanao. Na tianao ny fiofanana amin'ny elanelam-potoana avo lenta (HIIT), yoga, na fanazaran-tena amin'ny hery, dia misy fitaovana mifanaraka amin'ny tanjonao manokana. Ankoatra izany, miaraka amin'ny fitomboan'ny safidy ODM (mpanamboatra endrika tany am-boalohany), azonao atao mihitsy aza ny manamboatra ny fitaovanao mba hampidirana ny fitaovana sy kojakoja tianao indrindra.
Mora vidy sady mora idirana: Mety ho lafo ny fidirana amin'ny toeram-panatanjahan-tena na ny fanakaramana mpanazatra manokana. Na izany aza, amin'ny alalan'ny fitaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena, dia afaka mankafy fanatanjahan-tena ho an'ny vatana manontolo ianao nefa tsy mandany vola be loatra. Ireo fitaovana ireo dia matetika mahomby kokoa noho ny fividianana fitaovana tsirairay, ka mahatonga azy ireo ho azon'ny olona rehetra idirana. Ankoatra izany, azonao atao ny miala amin'ny maha-mpikambana maharitra ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena sy manao fanatanjahan-tena araka izay tianao.
Mahafinaritra sy mandrisika: Mety ho sarotra ny fanarahana fomba fanao mahazatra amin'ny fanazaran-tena, indrindra rehefa ambany ny antony manosika. Ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena dia mampiditra singa mahafinaritra sy mampientam-po amin'ny fanazaran-tenanao, ka mahatonga anao ho liana sy ho voatosika mandritra ny dia. Na manasa ny tenanao handresy ny firaketanao teo aloha ianao na manandrana fanazaran-tena vaovao, dia tsy misy fotoana mankaleo mihitsy amin'ireto fitaovana ireto.
Fanohanana sy Fiaraha-monina: Mety ho sarotra ny manomboka dia ara-batana, saingy miaraka amin'ireo fitaovana ara-batana ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena, dia tsy irery mihitsy ianao. Maro ireo fitaovana misy vondrom-piarahamonina an-tserasera sy tambajotra fanohanana izay ahafahanao mifandray amin'ireo olona mitovy hevitra aminao, mizara torohevitra sy torohevitra, ary mifankalaza ny fahombiazan'ny tsirairay. Fomba tsara hijanonana ho tompon'andraikitra sy ho mazoto mandritra ny dianao ara-batana izany.
Fahamorana sy Fahaiza-milefitra: Ny iray amin'ireo sakana lehibe indrindra amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia ny fitadiavana fotoana sy hery handehanana any amin'ny toeram-panatanjahan-tena. Saingy miaraka amin'ireo fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena, dia tsy olana intsony ny fahamorana. Azonao atao ny miala sasatra amin'ny dia lavitra sy ny efitrano fisoloana akanjo feno olona satria dingana vitsivitsy monja no miala sasatra amin'ny fanazaran-tenanao. Na manao fanazaran-tena fohy alohan'ny asa ianao na miala sasatra amin'ny yoga amin'ny hariva, dia manana ny fahafahana manao fanatanjahan-tena araka ny fandaharam-potoananao manokana ianao, ao an-tranonao manokana.
Fanaraha-maso ny fandrosoana sy ny fametrahana tanjona: Ny endri-javatra mahafinaritra iray hafa amin'ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena dia ny fahafahany manampy anao hanara-maso ny fandrosoanao sy hametraka tanjona azo tratrarina. Maro amin'ireo fitaovana ireo no misy diary fanazaran-tena, fitaovana fanaraha-maso ny fandrosoana, ary fitaovana fametrahana tanjona mba hanampiana anao hijanona amin'ny lalana marina sy hahita vokatra azo tsapain-tanana. Na mikendry ny hampitombo ny tanjakao ianao, hanatsara ny faharetanao, na hampihena lanja, ny fananana firaketana an-tsary ny fandrosoanao dia mety handrisika sy hanome hery tokoa.
Fisorohana sy fanarenana ny ratra: Tokony ho laharam-pahamehana foana ny fiarovana rehefa resaka fanatanjahan-tena, ary natao ho an'izany ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena. Na mbola sitrana amin'ny ratra ianao na te hisoroka izany, ireo fitaovana ireo dia manolotra safidy tsy dia misy fiantraikany firy sy fanazaran-tena azo ovaina araka izay ilainao. Manomboka amin'ny fanenjanana malefaka ka hatramin'ny fanazaran-tena matanjaka voafaritra tsara, dia afaka mampitombo tsikelikely ny tanjaka sy ny fahaiza-milefitra ianao sady mampihena ny mety hisian'ny ratra.
Fanatanjahan-tena ho an'ny Fianakaviana: Te-handray anjara amin'ny dianao ara-batana ve ny fianakaviana iray manontolo? Miaraka amin'ireo fitaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena, dia mora kokoa noho ny hatramin'izay ny fanaovana fanatanjahan-tena ho raharahan'ny fianakaviana. Na mifanerasera amin'ny lalao misy lohahevitra momba ny fanatanjahan-tena ianareo na mifampihantsy amin'ny fifaninanana am-pirahalahiana, ireo fitaovana ireo dia manolotra zavatra ho an'ny rehetra, na firy taona na firy taona. Ankoatra izany, fomba tsara hampianarana fahazarana ara-pahasalamana amin'ny zanakao hatramin'ny fahazazany izany ary hitarika amin'ny alalan'ny ohatra.
Faharetana sy Fiarovana ny Tontolo Iainana: Rehefa mahatsapa bebe kokoa ny fiantraikan'ny fiainantsika amin'ny tontolo iainana isika, dia lasa zava-dehibe ny faharetana amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainantsika, anisan'izany ny fanaovana fanatanjahan-tena. Maro amin'ireo fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena no vita amin'ny fitaovana tsy manimba ny tontolo iainana ary novokarina tamin'ny fampiasana fomba famokarana maharitra, ka mahatonga azy ireo ho safidy tsy misy tsiny ho an'ireo mpanjifa miahy ny tontolo iainana. Noho izany dia afaka mahatsiaro ho tsara momba ny fahasalamanao sy ny planetanao ianao sady miasa mafy.
Raha fintinina, ireo fitaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena dia manolotra tombony maro izay mahatonga azy ireo ho fanampiny tsy maintsy ananan'ny mpankafy fanatanjahan-tena rehetra. Manomboka amin'ny fahamoram-po sy ny fanamboarana manokana ka hatramin'ny fandrisihana sy ny faharetana, ireo fitaovana ireo dia manana zavatra ho an'ny rehetra. Koa maninona no miandry? Manaova dingana voalohany mankany amin'ny tenanao salama kokoa sy salama kokoa ary mampiasa vola amin'ny fitaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena anio. Hisaotra anao ny vatanao sy ny sainao noho izany!