Torolalana Faratampony ho an'ny Fitaovana Fanatanjahan-tena ao amin'ny Gym: Amboary ny Fandaharam-panatanjahan-tenanao miaraka amin'ny Serivisy Manam-pahaizana

Raha ny momba ny fanatsarana ny fahazaranao ara-batana, ny fitaovana fanatanjahan-tena mety amin'ny toeram-panatanjahan-tena dia mety hanova zavatra betsaka. Na atleta za-draharaha ianao na vao manomboka amin'ny sehatry ny fanatanjahan-tena, ny fahatakarana ny fomba fisafidianana sy fampiasana tsara ny fitaovana fanatanjahan-tena dia afaka manova ny traikefanao amin'ny fanatanjahan-tena. Ato amin'ity torolàlana feno ity dia hojerentsika izay rehetra tokony ho fantatrao momba ny fitaovana fanatanjahan-tena sy ny serivisy afaka manampy anao hahazo tombony betsaka amin'izany.

Inona avy ireo fitaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena?

Ireo fitaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena dia manondro fitambarana fitaovana fanatanjahan-tena natao hikendrena vondron-kozatra na tanjona ara-batana manokana. Ireo fitaovana ireo dia mety ahitana fitaovana fanatanjahan-tena tsotra ao an-trano ka hatramin'ny rafitra maro samihafa hita any amin'ny toeram-panatanjahan-tena matihanina. Ny zava-dehibe dia ny fisafidianana fitaovana mifanaraka amin'ny tanjonao ara-batana manokana, na mikendry ny tanjaka, ny faharetana, na ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ianao.

Karazana fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena

Andiany lanja maimaim-poanaAnisan'ny fitaovana fanandratana lanja ny "dumbbells", "barbells", ary "kettlebells". Tena azo ampiasaina amin'ny karazana fanazaran-tena maro izy ireo, manomboka amin'ny "curls" tsotra ka hatramin'ny fihetsika sarotra. Ny fitaovana fanandratana lanja dia mety tsara amin'ny fananganana tanjaka, fanatsarana ny hozatra ary fanatsarana ny fandrindrana.

Andiany Fehikibo FanoheranaAzo entina mora foana ny "resistance band" ary azo ampiasaina hanaovana fanazaran-tena isan-karazany mikendry ny hozatra samihafa. Misy ambaratonga fanoherana samihafa ireo "resistance band" ireo, ka mahatonga azy ireo ho mety amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra. Tena tsara ho an'ny fanenjanana, fanazaran-tena amin'ny fanamafisana ny hozatra, ary fanazaran-tena amin'ny fanarenana izy ireo.

Andian-fanatanjahan-tena ho an'ny lanjan'ny vatanaIreo fitaovana fanatanjahan-tena amin'ny lanja dia mazàna ahitana zavatra toy ny bara fampiatoana, fitoerana fanerena, ary baolina fandanjana. Ireo fitaovana ireo dia manampy anao hampiasa ny lanjan'ny vatanao mba hanaovana fanazaran-tena izay mampitombo ny tanjaka sy ny faharetana. Tsara ho an'ireo izay tia fomba fanao tsotra amin'ny fanatanjahan-tena izy ireo.

Andiany mifototra amin'ny milinaHo an'ny fanazaran-tena tarihin'ny manam-pahaizana kokoa, ny fitaovana mifototra amin'ny milina dia misy fitaovana toy ny "tapis roulant", bisikileta tsy mihetsika, ary "elipse trainer". Ireo milina ireo dia manolotra fihetsehana voafehy ary tonga lafatra amin'ny fanazaran-tena cardio sy fanaraha-maso ny metrika momba ny fahombiazana.

Ny tombony azo amin'ny fampiasana fitaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena

Ny fampidirana ireo fitaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny gym ao anatin'ny fandaharam-potoananao dia mitondra tombony maro:

Isan-karazany sy fanamboarana manokanaManolotra fitaovana sy fanazaran-tena isan-karazany azo ampifanarahana amin'ny tanjonao manokana momba ny fahasalamana ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena. Na te hifantoka amin'ny fanazaran-tena amin'ny hery, cardio, na flexibility ianao, dia azonao amboarina araka izay ilainao ny fanazaran-tenanao.

fahombiazanaNy fampiasana fitaovana fanatanjahan-tena voalamina tsara dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tenanao. Amin'ny alalan'ny fitaovana mety, dia afaka mikendry vondron-kozatra maromaro ianao ao anatin'ny fivoriana iray, ka mampihena ny fotoana laniana amin'ny fanazaran-tena sady mampitombo ny vokatra.

Fanaraha-maso ny fandrosoanaMaro amin'ireo fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena maoderina no misy endri-javatra hanarahana ny fandrosoanao. Manomboka amin'ny "dumbbells" marani-tsaina izay mirakitra ny antontan'isa momba ny fanandratanao vatana ka hatramin'ny milina manara-maso ny fahombiazan'ny cardio, ireo fitaovana ireo dia manampy anao hijanona ho mazoto sy hahazo vaovao momba ny dianao ara-batana.

Habaka sy fahombiazana amin'ny vidinyIreo fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena, indrindra ireo natao hampiasaina ao an-trano, dia mety ho mahomby kokoa amin'ny toerana sy ny vidiny raha oharina amin'ny fitazonana toeram-panatanjahan-tena feno ao an-trano. Ny fitaovana kely sy maro karazana dia ahafahanao manao fanatanjahan-tena feno tsy mila toerana malalaka na fampiasam-bola be.

Ahoana no fisafidianana ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena mety aminao

Ny fisafidianana fitaovana fanatanjahan-tena mety amin'ny gym dia mitaky fiheverana lafin-javatra maromaro:

Farito ny tanjonao ara-pahasalamanaAlohan'ny hividianana fitaovana iray dia hazavao tsara ny tanjonao amin'ny fahasalamana. Te-hanatsara ny hozatra ve ianao, hanatsara ny fahasalaman'ny fo, sa hampitombo ny fahafaha-mihetsika? Ny tanjonao no hitarika anao amin'ny fisafidianana ny fitaovana mety indrindra.

Tombano ny toerana misy anaoEritrereto ny toerana misy ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tenanao. Raha manana fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena manokana ao an-trano ianao dia azonao atao ny misafidy rafitra lehibe kokoa sy sarotra kokoa. Ho an'ny toerana kely kokoa, ny fitaovana kely na maro karazana no mety indrindra.

Fiheverana ny teti-bolaMaro karazana ny vidin'ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena. Mametraha teti-bola mifanaraka amin'ny toe-bolanao ary tadiavo ireo safidy ao anatin'izany. Tsarovy fa ny vidiny ambony dia tsy midika foana hoe tsara kokoa ny kalitao—indraindray, ny vidiny mirary sy ny fahaiza-miasa dia mety hifanaraka.

Kalitao sy faharetanaMividiana fitaovana avo lenta izay mahazaka fampiasana tsy tapaka. Mitadiava marika manana tsikera sy antoka tsara. Ny fitaovana maharitra dia tsy vitan'ny hoe manome fahombiazana tsara kokoa fa miantoka ny tombony maharitra ihany koa.

Fahamorana amin'ny fampiasanaMisafidiana fitaovana mora ampiasaina sy mifanaraka amin'ny haavon'ny fahaizanao. Mety mitaky fiofanana fanampiny ireo milina sarotra, raha azo ampiasaina avy hatrany kosa ireo fitaovana tsotra kokoa.

Fampiasana fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena miaraka amin'ny serivisy matihanina

Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tenanao, dia diniho ny fampidirana serivisy matihanina ao anatin'ny fahazaranao. Toy izao ny fomba ahafahan'ireto serivisy ireto manatsara ny traikefanao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena:

Tolotra fiofanana manokana

Manolotra drafitra fanazaran-tena sy tari-dalana namboarina mifanaraka amin'ny tanjonao ara-batana ireo mpanazatra manokana. Afaka manampy anao hampiasa tsara ny fitaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tenanao izy ireo, mba hahazoana antoka fa mety ny endrika sy ny teknika ampiasainao. Noho ny fahaizan'izy ireo dia azonao atao ny misoroka ny fahadisoana mahazatra ary mahazo tombony betsaka amin'ny fitaovanao.

Fanombanana ny Fahasalamana

Tena ilaina ny fanombanana ny fahasalamana mba hanarahana ny fandrosoanao sy hanitsiana ny fahazaranao araka izay ilaina. Maro ireo toeram-panatanjahan-tena sy foibe ara-batana manolotra tolotra fanombanana izay mandrefy metrika isan-karazany toy ny tanjaka, ny fahafaha-milefitra ary ny fahasalaman'ny fo. Ireo fanombanana ireo dia afaka mitarika anao amin'ny fisafidianana ireo fitaovana ara-batana mety amin'ny toeram-panatanjahan-tena sy ny fanatsarana ny fanazaran-tenanao.

Kilasy ara-batana vondrona

Ireo kilasy fanaovana fanatanjahan-tena vondrona dia manome tontolo mandrisika sy fanazaran-tena voarafitra amin'ny fampiasana fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena. Ireo kilasy toy ny fanazaran-tena amin'ny fanamafisana ny hery, HIIT, na fiofanana amin'ny alalan'ny circuit dia mampiasa fitaovana isan-karazany ary manolotra fomba fiasa ara-batana tarihin'ny vondrom-piarahamonina.

Fikojakojana sy fanavaozana fitaovana

Ny fikojakojana tsy tapaka ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tenanao dia miantoka fa ho ao anatin'ny toe-javatra tsara indrindra izy ireo. Ny serivisy sasany dia manolotra safidy fikojakojana sy fanamboarana, raha ny hafa kosa dia manome torohevitra momba ny fotoana tokony hanavaozana ny fitaovanao mba hahazoana fahombiazana sy vokatra tsara kokoa.

Torohevitra hahazoana tombony betsaka indrindra amin'ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena

Mametraha tanjona mazavaFarito izay tianao hotratrarina amin'ny alalan'ny fanazaran-tena ara-batana ataonao. Na fampitomboana hozatra izany, na fampihenana lanja, na fanatsarana ny faharetana, ny fananana tanjona mazava dia manampy anao hifantoka sy hanana antony manosika.

Araho ny fahazarana voalanjalanjaAmpidiro ao anatin'ny fandaharam-potoananao ny karazana fanazaran-tena isan-karazany mba hifantohana amin'ny vondrona hozatra samihafa ary hisorohana ny fahasorenana. Afangaro ny fanazaran-tena fanamafisana ny hozatra, ny cardio, ary ny fanazaran-tena ahafahana mihetsika mba hahazoana fomba fiasa feno.

Ampiasao ny teknika metyTena ilaina ny endrika tsara mba hisorohana ny ratra sy hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tenanao. Mifandraisa amin'ny mpitari-dalana na mpanazatra mba hahazoana antoka fa ampiasainao araka ny tokony ho izy ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tenanao.

Mijanòna tsy miovaovaNy tsy fiovaovana no zava-dehibe mba hahitana vokatra. Mamoròna fandaharam-potoana fanatanjahan-tena azonao arahina, ary ataovy izay hampiasana tsy tapaka ireo fitaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tenanao mba hanatsarana sy hihazonana ny fahasalamanao.

Henoy ny vatanaoTandremo tsara ny fihetsiky ny vatanao amin'ny fanazaran-tena sy fitaovana samihafa. Mialà sasatra rehefa ilaina izany ary amboary ny fahazaranao mifanaraka amin'ny toe-batanao sy ny fandrosoanao.

Famaranana

Fitaovana mahery vaika ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena mba hahatratrarana ny tanjonao ara-batana, na manao fanatanjahan-tena ao an-trano ianao na any amin'ny toeram-panatanjahan-tena matihanina. Amin'ny fisafidianana ny fitaovana mety, ny fampiasana serivisy matihanina, ary ny fanarahana fomba fanatanjahan-tena feno, dia afaka manatsara ny traikefanao ara-batana ianao ary mahatratra ny vokatra tadiavinao. Ankafizo ny karazana sy ny tombontsoa azo avy amin'ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena, ary jereo ny fiovan'ny fanazaran-tenanao ho lasa ampahany mahomby sy mahafinaritra kokoa amin'ny fiainanao.